Có thể bạn không phải là người thích "tập thể dục buổi sáng", vì vậy bạn đang cân nhắc đạp xe vào buổi tối, nhưng đồng thời bạn cũng lo lắng liệu việc đạp xe trước khi ngủ có ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình không?

Theo một nghiên cứu tổng hợp mới được công bố trên tạp chí Sleep Medicine Reviews, đạp xe thực tế có nhiều khả năng giúp bạn ngủ lâu hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét 15 nghiên cứu để xác định tác động của một buổi tập thể dục cường độ cao duy nhất trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ ở người trẻ và người trung niên. Họ chia dữ liệu theo thời gian và đánh giá tác động của việc tập thể dục hơn hai giờ trước, trong vòng hai giờ và khoảng hai giờ trước khi đi ngủ. Nhìn chung, tập thể dục cường độ cao 2-4 giờ trước khi đi ngủ không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm ở người trẻ và người trung niên khỏe mạnh. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên vào ban đêm không làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm.

Họ cũng xem xét chất lượng giấc ngủ và mức độ thể chất của người tham gia — bao gồm cả việc họ thường xuyên ngồi yên một chỗ hay tập thể dục thường xuyên. Việc ngừng tập thể dục hai giờ trước khi đi ngủ đã được chứng minh là lựa chọn tốt nhất giúp mọi người dễ ngủ hơn và ngủ sâu giấc hơn.

Về loại hình tập luyện, đạp xe tỏ ra có lợi nhất cho người tham gia, có lẽ vì đây là bài tập aerobic, theo Tiến sĩ Melodee Mograss, trợ lý nghiên cứu tại Phòng thí nghiệm Giấc ngủ Điều hành thuộc Đại học Concordia.

Cô ấy chia sẻ với tạp chí Bicycling: “Người ta nhận thấy rằng các bài tập thể dục như đạp xe có lợi nhất cho giấc ngủ. Tất nhiên, điều đó cũng phụ thuộc vào việc mỗi người có duy trì lịch tập thể dục và ngủ nghỉ đều đặn cũng như có thói quen ngủ tốt hay không.”

Về lý do tại sao tập thể dục nhịp điệu lại có tác động lớn nhất, Mograss cho biết thêm rằng có một giả thuyết cho rằng tập thể dục làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng hiệu quả điều hòa thân nhiệt, trong khi cơ thể tự làm mát để cân bằng nhiệt độ, tạo cảm giác thoải mái hơn. Nguyên tắc này tương tự như việc tắm nước ấm trước khi ngủ để giúp bạn hạ nhiệt nhanh hơn và dễ ngủ hơn.