Giấc ngủ giữa các buổi tập luyện và phục hồi là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe và sức bền của chúng ta. Nghiên cứu của Tiến sĩ Charles Samuels thuộc Trung tâm Giấc ngủ Canada đã chỉ ra rằng tập luyện quá sức và không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất thể chất và sức khỏe của chúng ta.

Nghỉ ngơi, dinh dưỡng và luyện tập là nền tảng của hiệu suất và sức khỏe tổng thể. Và giấc ngủ là một phần quan trọng của sự nghỉ ngơi. Đối với sức khỏe, có rất ít phương pháp và thuốc quan trọng như giấc ngủ. Giấc ngủ chiếm một phần ba cuộc đời chúng ta. Giống như một công tắc, kết nối sức khỏe, sự phục hồi và hiệu suất của chúng ta theo mọi hướng.

Đội Sky trước đây là đội đầu tiên trong làng đua xe đạp đường trường chuyên nghiệp nhận ra tầm quan trọng của giấc ngủ đối với các tay đua chuyên nghiệp. Vì lý do này, họ đã rất nỗ lực để vận chuyển các khoang ngủ đến hiện trường mỗi khi tham gia các cuộc đua trên khắp thế giới.

Nhiều người đi làm bằng phương tiện công cộng sẽ giảm thời gian ngủ và tăng cường tập luyện cường độ cao vì thiếu thời gian. Lúc 12 giờ đêm, tôi vẫn còn tập lái xe, và khi trời vẫn còn tối, tôi mới dậy và đi tập thể dục buổi sáng. Với hy vọng đạt được hiệu quả mong muốn càng sớm càng tốt. Nhưng điều này thực sự gây hại cho sức khỏe. Ngủ quá ít thường ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống và tuổi thọ, cũng như gây ra trầm cảm, tăng cân và làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ và tiểu đường.

Trong trường hợp tập thể dục, tập thể dục có thể dẫn đến viêm cấp tính (ngắn hạn), đòi hỏi thời gian phục hồi đủ để cơ thể duy trì sự cân bằng chống viêm lâu dài.

Trước thực tế là nhiều người đang tập luyện quá sức và thiếu ngủ. Đặc biệt, Tiến sĩ Charles Samuel đã chỉ ra: “Những nhóm người này thực sự cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn để phục hồi, nhưng họ vẫn tập luyện với cường độ cao. Cách thức và khối lượng tập luyện vượt quá khả năng phục hồi của cơ thể thông qua giấc ngủ sẽ không chỉ không đạt được hiệu quả tập luyện mong muốn mà còn dẫn đến sự suy giảm dần dần về thể lực.”

Các vùng nhịp tim cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về cường độ tập luyện hiện tại. Để ước tính hiệu quả tăng cường thể lực hoặc hiệu suất của một buổi tập, bạn nên xem xét cường độ tập luyện, thời lượng, thời gian nghỉ ngơi và số lần lặp lại. Nguyên tắc này áp dụng cho cả các bài tập cụ thể và các chương trình huấn luyện tổng thể.

Dù bạn là vận động viên Olympic hay vận động viên đua xe đạp nghiệp dư, kết quả tập luyện tốt nhất đều đạt được nhờ ngủ đủ giấc, ngủ đủ lượng và ngủ ngon.